கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

详情页_01

வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிஸியான வேலை அழுத்தம், இதனால் அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து நிவாரணம் பெறுகின்றனர்.சாலையில் நகரத்தில், விளையாட்டு மைதானத்தில், ஜிம்மில், வியர்வை சிந்தும் விளையாட்டு உருவத்தைக் காணலாம்.

கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.ஒலிம்பிக் பந்தயத்தைப் பார்த்த எவரும் இந்த விவரத்தைக் கவனித்திருப்பார்கள்: மராத்தானில் சில கிலோமீட்டர்களுக்குப் பிறகு, பாடத்திட்டத்திற்கு அடுத்ததாக நீர் வழங்கல் நிலையங்களின் வரிசை தோன்றும்.தண்ணீர் கிடைத்த உடனேயே குடிப்பதற்குப் பதிலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் பாட்டிலின் மேற்பகுதிக்கு மிக அருகில் உள்ள உச்சநிலையைக் கிள்ளி, அதை ஜிக்ஜாக் வடிவத்தில் வடிவமைக்க அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள், அவர்கள் ஓடும்போது அவர்கள் பருக அனுமதிக்கிறார்கள்.பல விளையாட்டு வீரர்கள் தண்ணீரை வாய் கொப்பளிக்கிறார்கள், அதை துப்புகிறார்கள் அல்லது விழுங்குகிறார்கள் மற்றும் பல வாய்களில் விழுங்குகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தண்ணீரை மெதுவாகவும் பல முறை குடிக்கவும்

அதிக வியர்வை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இயற்கையாகவே பெரிய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் இன்னும் உற்சாகமான காலகட்டத்தில் உள்ளது, இதய துடிப்பு வேகம் உடனடியாக மெதுவாக மீட்கப்படவில்லை, எனவே போதுமான அளவு குடிக்க முடியாது.சரியான குடிநீர், குடிநீரின் வேகத்தை முடிந்தவரை மென்மையாகவும், பின்னர் இடைப்பட்ட வகை துணைக் குடிப்பழக்கமாகவும் வைத்திருத்தல்.இந்த வழியில், இதயம் தண்ணீரை போதுமானதாகவும் ஒழுங்காகவும் உறிஞ்சிவிடும்.நீங்கள் பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் 200 மில்லிலிட்டர்களுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, பானங்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

மனித உடலால் ஒரு நாளைக்கு வெளியேற்றப்படும் சிறுநீரின் அளவு சுமார் 1500 மில்லி, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தால் வெளியேற்றப்படும் நீர் சுமார் 2500 மில்லி ஆகும்.மனித உடல் உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து நிரப்பக்கூடிய நீரின் அளவு சுமார் 1500 மில்லி ஆகும்.எனவே, சாதாரண மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1500 மில்லி சாதாரண தண்ணீரை, சுமார் 8 கப் குடிக்க வேண்டும்.நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு உங்கள் சூழல், வானிலை, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

1. முதல் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் காலை 6:30 மணி, இது நச்சுத்தன்மை மற்றும் அழகுபடுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2. இரண்டாவது கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் காலை 8:30 மணி நேரம் உடலை நிரப்புகிறது.

3. மூன்றாவது கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் காலை 11:00 மணி, இது சோர்வைப் போக்கி ஓய்வெடுக்கும்.

4, மதியம் 12:50 மணிக்கு நான்காவது கப் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம், எடையைக் குறைக்கும் பங்கை அடையலாம்.

5. ஐந்தாவது டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதற்கான சிறந்த நேரம் மதியம் 15:00 மணி, இது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.

6. ஆறாவது கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் இரவு 17:30 மணி, இது செரிமானம் மற்றும் உணவை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

7. ஏழாவது கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் இரவு 22:00 ஆகும், இது நச்சு நீக்கம், வெளியேற்றம், செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.


பின் நேரம்: அக்டோபர்-12-2022